Penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah saatu penyakit yang menakutkan. Banyak orang yang terserang tiba-tiba hingga menimbulkan kelumpuhan pada bagian tubuh.
Penyakit ini harus diwaspadai karena bisa menyebabkan kerusakan fatal pada tubuh kita, bahkan bisa menimbulkan serangan jantung.
Untuk menjaga agar kita terhindar dari penyakit hipertensi ada 5 cara mudah yang bisa kita lakukan. Berikut ini penjelasan yang kami ambil dari klikdokter.com
Hipertensi termasuk dalam golongan penyakit ‘diam’, sebab tidak
banyak keluhan yang muncul sebagai tanda dan gejalanya. Biasanya,
penyakit ini baru diketahui saat Anda menjalani sebuah pemeriksaan dan
pengukuran dengan alat pembaca tekanan darah.
Jika memiliki riwayat hipertensi,
Anda perlu sesering mungkin memeriksa tekanan darah. Di samping itu,
Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, dan lebih selektif memilih
makanan.
Berikut kiat sederhana untuk mengontrol, bahkan menghindari hipertensi yang dapat Anda coba di rumah:
1. Kurangi asupan sodium
Sodium banyak terkandung di dalam garam. Maka tak heran, garam sering
disebut sebagai pencetus hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Hal itu dibuktikan oleh penelitian pada tahun 2011 dari British
Medical Journal, yang menunjukkan bahwa ada hubungan langsung yang
konsisten antara asupan garam dan tekanan darah.
Peneliti mengatakan bahwa dengan mengurangi 4,6 gram asupan garam per
hari, tekanan darah di dalam tubuh Anda dapat menurun. Untuk itu, jika
Anda memiliki hipertensi, lebih berhati-hatilah dalam memilih makanan.
Dan sebisa mungkin batasi penggunaan sodium – termasuk garam – dalam
makanan.
2. Rutin Berolahraga
Mengutip Mayo Clinic, olahraga yang dilakukan setidaknya 30 menit
setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah. Jika Anda
mempertahankan waktu olahraga dan melakukannya secara konsisten, tekanan
darah akan menurun 4-8 mmHg.
Jenis latihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah, misalnya
berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, menari, dan latihan
kekuatan.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat membuat tubuh lebih sehat, dan menghindarkan Anda dari penyakit termasuk hipertensi.
Mayo Clinic menyebut, setiap batang rokok akan memberi efek buruk
bagi kesehatan, termasuk meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok
dapat membuat hidup Anda lebih berkualitas, dan tentunya dapat mengusir hipertensi.
4. Hindari stres
Stres kronis merupakan penyumbang terbesar dalam meningkatnya tekanan
darah Anda. Kesehatan akan semakin terancam jika Anda melakukan hal-hal
yang tidak sehat selama stres, seperti merokok dan minum alkohol.
Untuk menghindarinya, cobalah untuk mengambil sejenak waktu untuk
‘menikmati’ stres Anda. Coba untuk mengingat kembali apa yang menjadi
penyebabnya. Apakah masalah keluarga, pekerjaan atau mungkin keuangan.
Setelah menemukan penyebab, cobalah untuk mencari solusi ketimbang hanya
meratapi.
Salah satu yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres adalah
dengan selalu bersyukur atas hidup yang dimiliki. Anda juga dapat
mencoba untuk berolahraga kala stres menyerang. Studi telah
mengonfirmasi bahwa olahraga dapat membantu menekan stres.
5. Makan semangka
Dikutip dari dailymail, mengonsumsi semangka ternyata dapat membantu
menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa
semangka dapat membantu mengontrol tekanan darah pada orang dengan
obesitas.
Jangan anggap remeh hipertensi,
karena kondisi ini merupakan cikal-bakal penyakit jantung, stroke, atau
bahkan henti jantung mendadak. Lakukan pencegahan atau kendalikan
tekanan darah Anda, agar kesehatan Anda selalu terjaga.
